Servidores da sede, em Vitória, participaram nesta terça-feira, 9, da “Oficina de orientação Postural”, realizada pela Associação dos Servidores do Incaper (Assin), Viver Unimed e o Departamento de Recursos Humanos (DRH). A palestra aconteceu na sala de reuniões do segundo andar (DOT) e teve a presença da fisioterapeuta Caroline Magri, do Viver Unimed.
Ela conversou, por cerca de uma hora e meia, com os servidores, dando informações teóricas e também práticas de como se portar e manter uma postura correta e segura no ambiente de trabalho e no dia a dia, e assim evitar possíveis patologias relacionadas à má postura. A palestra foi elogiada pelos participantes, que apreciaram as orientações e afirmaram que a ação ofereceu recursos e informações para a mudança de hábitos.
O objetivo do encontro foi incentivar os participantes a utilizar esses conhecimentos para melhorar a qualidade de vida, visando a melhoria de dores e alívio de tensões, bem como a diminuição do nível de estresse que se acumula diariamente.
Para a diretora de Social e de Saúde, Fabíola Ferrari, a Assin busca organizar ações com temas atrativos para os servidores e que tragam conhecimentos importantes sobre saúde que possam ser empregados no dia a dia. “É importante a participação de todos, pois esses encontros propiciam um bate papo informal, onde é possível esclarecer todas as dúvidas junto a um especialista no assunto. E também para que o projeto tenha uma continuidade”, disse.
Orientações posturais
Trabalhando sentado:
- Verifique se há recurso de ajuste de cadeira (encosto, base, altura).
- A mesa deve ficar na altura do cotovelo, não devendo ser muito baixa a ponto de curvar o corpo nem muito alta para que não levante muito os ombros.
- Não sente torto, procure se alinhar com o eixo da cadeira.
- Disponha os materiais que for utilizar na sua frente; evite torcer (rodar) o tronco ou virar muito o pescoço.
- Traga as tarefas para perto do corpo.
- Procure respeitar rigorosamente uma pausa (intervalo) a cada hora de trabalho, de preferência fazendo alguns alongamentos e relaxamentos da região mais tensa.
- Encoste bem na cadeira e leve-a junto da mesa para trabalhar.
- Não se esqueça de fazer a técnica da fita, por 30 min por dia, aumentando 10 minutos por semana. Não mantenha a fita caso sinta dor ou desconforto forte.
Na cama:
- Ao se deitar e levantar da cama: deite de lado, apoie sobre o cotovelo e a mão, coloque as pernas para fora da cama e sente-se.
- Durma de lado ou de barriga para cima (com um travesseiro os embaixo dos joelhos)
- Não durma de bruços.
Atividades dentro de casa:
- Para abrir gavetas: ao se inclinar procure apoiar com uma das mãos no móvel e puxar com a outra.
- Na pia ou no tanque: use um avental para poder encostar a barriga no tanque ou na pia.
- Ao trabalhar em pé, coloque uma pequena caixa no chão para que possa apoiar um dos pés sobre ela.
- Ao varrer ou passar rodo não incline o corpo para frente – aumente o comprimento do cabo.
- Evite torções do tronco ou do pescoço: apanhar objetos atrás do corpo, segurar o telefone com os ombros.
Fora do Trabalho:
- Em casa, evite fazer tarefas que apresentem o mesmo padrão de movimento daqueles feitos no trabalho.
- É importante fazer repouso: deite e levante as pernas dobradas e colocando almofadas embaixo delas.
- Faça exercícios de aquecimento ou com movimentos contrários daqueles que realiza no trabalho como importante forma de prevenção.
Carregando peso:
- Para levantar cargas pesadas do chão: separe as pernas, dobre os joelhos, segure o objeto o mais perto possível do corpo e depois levante.
- Antes de pegar um objeto pesado, respire fundo e prenda a respiração.
- Divida o peso em ambos lados do corpo, isto é, carregue um peso em cada lado do corpo (sacolas, malas).
- Ao carregar sacolas e malas, os braços devem estar esticados e bem perto do corpo.
- Para carregar uma criança pequena no colo, pegue-a com os dois braços, abrindo as perninhas e colocando-a sempre a cavalo.
- Não carregue peso na cabeça.
Caminhando, permanecendo em pé:
- Quando ficar em pé ou caminhar, procure ficar ereto e olhando para a linha do horizonte.
- Ande com a musculatura abdominal contraída.
- Se tiver que permanecer em pé, procure encostar-se em algum lugar: parede, poste etc.
Os sapatos:
- Ao calçar sapatos, procure sentar ou ajoelhar ao invés de fletir o tronco.
- Procure usar sapato com 1-2 cm de salto, mas não exagere, pois isso ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares.
- Evite sapatos pontudos.
No carro:
- Ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.
Atividades Físicas:
- Dedique um tempo durante a semana para a prática de exercícios físicos para não se tornar um sedentário.
- O melhor tipo de exercício de baixo impacto é aquele praticado dentro da água: natação ou hidroginástica.
- Procure orientação médica sobre qual atividade praticar.
- Dê preferência a alguma atividade física que goste.
Fonte: Viver Unimed
